【关于本期🎤】

你是否也曾陷入过“三天打鱼，两天晒网”式的努力怪圈？我们总想靠打鸡血、靠意志力或自律去解决问题，结果却发现自己常常在原地打转，最后身心俱疲。如果死磕到底的“蛮力”不能解决问题，那我们又该如何实现真正可持续的高效能呢？

这个困扰了无数人的难题，或许能在我们本期分享的《Feel Good Productivity》中找到答案。它提出了一个颠覆性的结论：真正的高效，源自“好心情”。这并非一句简单的“鸡汤”，书中的一个经典实验就证明了：仅仅是一小袋糖果带来的愉悦，就能让参与者解决难题的成功率显著提升。原来，内心的愉悦感，才是解放我们思维、提升创造力的关键。

所以，今天我们就将化身“生产力科学家”，一起解码‘感觉良好’高效能的底层逻辑。我们会像工程师一样，探索为自己注入能量的三个“能量源”，精准移除导致拖延的三个“绊脚石”，并最终学习如何打造一个让我们终身受益的“高效能永动机”。

现在，不妨和我们一起，开启这场自我关怀的高效能探索。希望它能帮你找到一种全新的、可持续的努力方式——它不依赖于消耗和挣扎，而是充满了轻松、愉悦与自洽的成就感。

【时间线🕔】

Part 1：引擎启动——为什么越努力，越痛苦？

00:00:06 颠覆你的“努力观”：从“努力陷阱”到“感觉良好，才能做得更好”的核心转变

Part 2：引擎燃料(Energise)——如何科学地为自己充电？

00:04:43 燃料一：玩乐 (Play)——把“玩”的精神，融入工作与生活

00:05:01 诺奖得主费曼的故事：玩，才是顶级创造力的来源

00:07:58 如何“玩”？为自己选择一个“玩乐人设”，或像间谍一样开启“支线任务”

00:13:51 如何在枯燥中“玩”？把工作看成一场可控的“实验”，真诚但不较真

00:17:39 燃料二：权力 (Power)——找回生活的主导权

00:18:09 “自信开关”：像你的榜样一样思考和行动，会发生什么？

00:23:08 “教学相长”的魔力：当领导向尔蓝请教，一个良性循环就此开启

00:25:13 掌控你的心态：“To-do lists”到“Today's Win”的微小转变，为何能带来巨大能量？

00:26:39 燃料三：人(People)——构建积极的社交能量场

00:27:20 关键心态转变：不再视他人为“竞争者”，而是并肩的“战友”

00:30:25 “富兰克林效应”：为什么一次真诚的求助，反而能“化敌为友”？

00:33:22 积极沟通的艺术：让好消息加倍快乐，让坏消息不再伤人

Part 3：引擎排障 (Unblock)——如何系统性地战胜拖延

00:37:30 故障一：不确定性 (Uncertainty)

00:38:13 拖延的根源：我们的大脑如何因“看不清前路”而瘫痪

00:40:01 清障思路：用“为什么、是什么、什么时候”三问法化解迷茫

00:48:17 故障二：恐惧 (Fear)

00:49:10 命名你的恐惧：用一盏语言的“聚光灯”，照亮它、削弱它

00:51:53 拉长时间的视角：用“10/10/10法则”看清恐惧的“保质期”

00:54:20 战胜你的恐惧：神奇的“蝙蝠侠效应”与“聚光灯效应”

00:55:49 故障三：惯性 (Inertia)

00:56:51 克服启动惯性：用“五分钟法则”和改造环境来减少摩擦力

00:59:08 关键心态：学会原谅自己，打破“破罐子破摔”的循环

Part 4：引擎保养 (Sustain)——如何为自己打造一台“永动机”

01:01:03 保养方法一：节省能量 (Conserve)

01:01:32 学会拒绝：用“能量投资组合”清单，专注真正重要的事

01:05:50 高质量休息：揭秘最高效员工的“52/17”工作休息节奏

01:09:44 保养方法二：补充能量 (Recharge)

01:10:06 你的放松方式，是在“充电”，还是在“漏电”？

01:11:01 高效充电三件套：用CALM法则找到滋养型创造活动；接触自然以提升专注力；允许“无心”发呆激活大脑

01:18:13 保养方法三：校准方向 (Align)

01:18:13 人生罗盘校准法：用“葬礼法”和“生命之轮”找到你的核心价值观

Part 5：总结与推荐

01:24:38 本期推荐

01:27:08  尔蓝的“私心”推荐：一门改变身心觉知的瑜伽课

【能量加油站⛽️】

• 假如你现在有一件不想做的事情，那么问问自己：如果这事好玩儿，会是什么样子？你会换一种不同的方式去做这件事吗？
• 失败从来都不只是失败。每一次失败都是一次邀请，促使你尝试新事物。
• 记住，如果你决定不了工作的内容，你还可以选择工作的方式。
• 按照戈尔维策的说法， “执行意向”的最佳公式是条件陈述： “当X发生时，我会做Y。 ”
• 怎样把“什么也不做”的时间融入我们的生活呢？最简单的方法就是在一周内主动安排一些“什么也不做”的时间。

【本期推荐🤩】

《高效能人士的7个习惯》史蒂芬·柯维

《早起的奇迹》哈尔·埃尔罗德

《奇迹公式》哈尔·埃尔罗德

《银河帝国》（全15册|美剧《基地》原著）艾萨克·阿西莫夫

瑜伽课：satvicmovement.org

或者老师的油管账号：Satvic Yoga